双杠臂屈伸练下胸是一种非常有效的锻炼胸肌的方法，因为它可以刺激到胸肌的下部分。但是，很多人对于这种训练方式的组数和次数并不是很了解，下面我们来详细探讨一下。 首先，我们需要了解的是，双杠臂屈伸练下胸的重点是在于训练胸肌的下部分，因此，我们需要选择适当的组数和重量来进行训练。一般来说，我们建议每次训练选择3-4组，每组做10-12次，重量要适中，不要太重也不要太轻。 其次，我们需要注意的是，双杠臂屈伸练下胸的技巧非常重要。正确的姿势可以使训练更加有效，同时也可以避免受伤。在进行训练时，我们需要站在双杠臂的两侧，双手握住杠臂，身体向前倾斜，然后弯曲手肘，将身体下降至胸部与杠臂平行的位置，然后再用胸肌的力量将身体推起。在进行训练时，我们需要保持动作的稳定性，不要过于追求重量而牺牲了动作的正确性。 另外，我们还需要注意的是，双杠臂屈伸练下胸并不是唯一的训练方法，我们还可以选择其他的训练方式来进行训练。比如说，哑铃飞鸟、杠铃卧推等等，这些训练方式同样可以刺激到胸肌的下部分，而且可以更好地锻炼到整个胸肌。 最后，我们需要强调的是，训练的效果并不仅仅取决于组数和次数，更重要的是我们的坚持和耐心。只有坚持训练，保持适度的强度和合理的饮食，才能获得理想的效果。 总之，双杠臂屈伸练下胸是一种非常有效的训练方式，但是我们需要选择适当的组数和重量来进行训练，同时注意训练的技巧和姿势。除此之外，我们还可以选择其他的训练方式来进行训练，最重要的是坚持训练，才能获得理想的效果。